Mindfulness training

Mindfulness wordt ook wel aandachttraining genoemd.

Het is een manier om je geest te trainen zodat je minder afdwaalt in gedachten, piekeren of emoties.

Aan de hand van diverse opdrachten en meditatievormen beoefen en onderzoek je samen met een groep van maximaal 8 mensen, jouw mogelijkheden om bewuster in het dagelijks leven te staan.

Wat is mindfulness?

Mindfulness betekent
aandacht geven op een bepaalde manier
gericht in het hier en nu
niet (ver)oordelend

Jon Kabat-Zinn

Mindfulness wordt ook wel aandachttraining genoemd. Het is een manier om je geest te trainen zodat je minder afdwaalt in gedachten, piekeren of emoties.
Je bent bewust van wat er gebeurt en in contact met wat je daarbij ervaart.
Je bewust zijn van zowel je gedachte, emotie en je lichamelijke reactie.
Mindfulness staat voor bewust aanwezig zijn in het huidige moment.
Bewust aanwezig zijn is ‘wakker’ zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt.
Vaak zijn we niet helemaal wakker maar doen we veel op de automatische piloot, waardoor we niet aanwezig zijn in het moment.

Belangrijke voordelen van mindfulness beoefenen zijn:

  • Je krijgt meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen, je emoties en je lichaam.
  • Je ervaart meer keuzevrijheid in gedrag.
  • Je kunt beter afstand nemen van problemen.
  • Je hebt minder last van piekeren en zorgen
  • Je geniet meer van het leven in het hier en nu.
  • Je ervaart meer innerlijke rust en emotionele stabiliteit.
  • Je kunt beter met stress en werkdruk omgaan.
  • Je hebt meer geduld met jezelf en met anderen en je bent milder naar jezelf en anderen.
  • Je weet beter wat bij je past en goed voor je is.
  • Je concentratievermogen wordt beter.
  • Je ervaart beter wat je passies en doelen zijn.
  • Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen en optimisme.
  • Je kent je eigen grenzen en behoeften en kan deze duidelijker communiceren.
  • Je wordt minder negatief beïnvloed door stressvolle gebeurtenissen en ingrijpende veranderingen.
  • Je hebt meer energie en je ervaart meer levenslust en tevredenheid.

Kijk hier voor meer informatie.

Wil je meedoen? Meld je hier aan.

Wat houd de 8 wekelijkse trainingsbijeenkomst in?

De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een vervolgbijeenkomst na 3 maanden.
Aan de hand van diverse opdrachten en meditatie vormen beoefen en onderzoek je samen met een groep van maximaal 8 mensen, jouw mogelijkheden om bewuster in het dagelijks leven te staan.
Je krijgt een werkboek en een usb-stick waar verschillende begeleide meditaties op staan. Tijdens de bijeenkomsten kijken we terug naar de oefeningen die je thuis hebt gedaan en wat je hierbij hebt ervaren. Je wisselt deze ervaringen uit met andere deelnemers.
De nadruk ligt daarbij op oefenen.

Wat leer je?

  • Tijdens de training leer je om bij je dagelijkse activiteiten meer bewust aanwezig te zijn in het moment.
  • Mindfulness helpt je denkpatronen te herkennen en zo op een effectieve manier om te gaan met stress, vermoeidheid, lichamelijke en/of psychische pijn.
  • Je leert beter naar je lichaam te luisteren en naar je gevoelens/emoties te kijken.
  • Tevens helpt Mindfulness je om op een milde en vriendelijke manier naar jezelf en anderen te kijken en minder te (ver)oordelen.
  • In deze training krijg je tools in handen om mindfulness op je eigen wijze in jouw leven toe te passen.

Per bijeenkomst is er het volgend thema

  1. Bewustzijn en de automatische piloot.
  2. Omgaan met hindernissen.
  3. Bewust zijn van de ademhaling.
  4. Aanwezig blijven.
  5. Toestaan, laten zijn.
  6. Gedachten zijn geen feiten.
  7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen.
  8. Succesvol toepassen van wat je hebt geleerd.

Oefeningen voor thuis

Iedere week krijg je oefeningen mee. Dit is eigenlijk het meest belangrijke onderdeel van de training. Je leert een vaardigheid aan. Bewust en met aandacht leven vraagt om dagelijkse oefening. Juist door dagelijks te oefenen ontwikkel en verfijn je die vaardigheid. Oefenen betekent iedere dag een langer moment voor jezelf. Een moment waarin je oefent om mindful aanwezig te zijn. Hiervoor maken we gebruik van geleide meditaties, bewegingsoefeningen en cognitieve technieken.

Voor wie is de training?

De 8 wekelijkse mindfulness training is in principe geschikt voor iedere volwassene.

Informatie

Kijk hier voor meer informatie.